Celulitida, označovaná také jako „pomerančová kůže“, je běžný problém, který trápí mnoho žen, a to bez ohledu na věk nebo tělesnou hmotnost. Může pravidelné cvičení, konkrétně kalistenika, pomoci zlepšit vzhled pokožky a snížit celulitidu? Odpověď je pozitivní. V tomto článku se dozvíte, jak kalistenické cvičení může přispět ke zdravější a pevnější pokožce.
Co je celulitida a co ji způsobuje?
Celulitida vzniká v důsledku hromadění tukových buněk pod kůží, které tlačí proti pojivové tkáni. To vytváří nerovný, hrbolatý vzhled pokožky, nejčastěji na stehnech, hýždích a bocích. Hlavní příčiny zahrnují:
- Genetické predispozice
- Hormonální změny
- Nezdravý životní styl (nedostatek pohybu, špatná strava)
- Špatný krevní oběh
Celulitidu nelze zcela odstranit, ale její vzhled lze výrazně zlepšit pomocí kombinace pravidelného cvičení, zdravé stravy a péče o pokožku.
Jak kalistenika pomáhá bojovat proti celulitidě?
Kalistenika, která využívá váhu vlastního těla, je účinným způsobem, jak zpevnit svaly, zlepšit krevní oběh a snížit tukové zásoby. To vše hraje klíčovou roli v redukci celulitidy.
Hlavní přínosy kalisteniky v boji proti celulitidě:
- Zlepšení krevního oběhu: Cvičení stimuluje průtok krve, což napomáhá lepšímu zásobení tkání kyslíkem a živinami. To podporuje regeneraci pokožky a odbourávání toxinů.
- Budování svalové hmoty: Pevnější svaly pod kůží pomáhají zlepšit její vzhled a redukovat hrbolatý efekt.
- Redukce tuku: Pravidelné cvičení spaluje kalorie a podporuje úbytek tělesného tuku, což přispívá ke zmenšení viditelnosti celulitidy.
- Podpora lymfatického systému: Pohyb podporuje lymfatický oběh, který je klíčový pro odstranění toxinů a přebytečné vody z těla.
Nejlepší kalistenické cviky na zpevnění problémových partií
Pokud chcete snížit celulitidu, zaměřte se na cviky, které posilují stehna, hýždě a boky. Níže uvádíme účinné cviky, které můžete zařadit do svého tréninku.
1. Dřepy (Squats)
Dřepy jsou základním cvikem na posílení nohou a hýždí. Při správném provedení aktivují velké svalové skupiny, což zvyšuje spalování tuku.
Jak na to:
- Postavte se s chodidly na šířku ramen.
- Spusťte boky dolů, jako byste si sedali na židli.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice.
Tip: Pro zvýšení intenzity přidejte výdrž ve spodní pozici (5–10 sekund) nebo pulsování.
2. Výpady (Lunges)
Výpady jsou skvělým cvikem pro zpevnění stehen, hýždí a boků.
Jak na to:
- Udělejte krok vpřed jednou nohou, druhá noha zůstává vzadu.
- Spusťte tělo dolů, dokud koleno zadní nohy téměř nedosáhne země.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhou nohu.
Progres: Vyzkoušejte chodící výpady nebo přidejte skoky při návratu.
3. Glute Bridge (most)
Tento cvik je ideální pro posílení hýždí a aktivaci svalů kolem boků.
Jak na to:
- Lehněte si na záda, nohy pokrčené, chodidla na šířku boků.
- Zvedněte boky, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen po kolena.
- Pomalu spusťte zpět dolů.
Tip: Pro větší zátěž zkuste zvednout jednu nohu do vzduchu.
4. Plank s přitahováním kolen (Mountain Climbers)
Tento dynamický cvik zpevňuje břišní svaly, nohy i hýždě a zároveň zvyšuje tepovou frekvenci.
Jak na to:
- Začněte v pozici prkna, tělo v přímé linii.
- Střídejte přitahování kolen směrem k hrudníku.
Progres: Zrychlete tempo pro kardio efekt.
5. Zakopávání nohou (Donkey Kicks)
Tento cvik se zaměřuje přímo na hýždě a podporuje jejich tvarování.
Jak na to:
- Klekněte si na všechny čtyři, záda rovná.
- Zvedněte jednu nohu dozadu a nahoru, dokud stehno nebude rovnoběžné se zemí.
- Spusťte nohu zpět, aniž byste se dotkli podlahy.
Tip: Přidejte odporovou gumu pro větší náročnost.
Další tipy, jak zlepšit pokožku a snížit celulitidu
- Hydratace: Pijte dostatek vody, abyste podpořili elasticitu pokožky a odstranění toxinů.
- Zdravá strava: Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty (např. ovoce, zeleninu) a zdravé tuky.
- Masáže a peeling: Pravidelné masáže a peeling pokožky podporují krevní oběh a mohou snížit viditelnost celulitidy.
- Pravidelnost: Cvičte alespoň třikrát týdně a doplňte pohyb dalšími aktivitami, jako je chůze nebo plavání.
Co od cvičení očekávat?
Je důležité mít realistická očekávání. Kalistenika může výrazně zlepšit vzhled pokožky a snížit celulitidu, ale její úplné odstranění není možné. Klíčem je pravidelnost a kombinace cvičení s dalšími změnami životního stylu.
Pokud vás téma kalisteniky a domácího cvičení zajímá, přečtěte si také:
- Jak začít cvičit doma
- Kalistenika pro ženy: cesta k silnému a zdravému tělu
- 5 důvodů, proč by každá žena měla zařadit dřepy do svého cvičebního plánu
Pravidelným cvičením, správnou péčí a zdravým životním stylem můžete dosáhnout zdravější, pevnější pokožky a snížit viditelnost celulitidy. Stačí začít už dnes!